定步功

 定步行走法

定步功是采用中度风呼吸，闭目，利用身体重心的前后移动在原地行走的功法。定步功能够大量吸进氧气，从而达到增强人体脏腑功能，提高免疫力的效果。因此，对治疗癌症，预防治疗感冒，低烧，炎症及慢性病有很好的疗效。

定步功即可以加在自然行功前面练，也可以作为独立的功法单独操练。

1  自然行功之前练：做完预备功后，两脚先各做9个定步功，然后再接做自然行功。

2  独立的功法单独操练：遇到天气不佳时如下雨，刮大风等等，室外无法练功时，可以 

   在室内较小的空间内操练定步功。可以做20分钟，休息一会儿，接着再做20分钟。

   如此往复，一直做够一个小时，两个小时。

 

（一）定步功的种类 -- 须根据不同人，不同病情和不同体力来作决定

3种：

1  慢式定步功；适合一般患者和慢性病者

2  快式定步功；适合一般炎症较重的和有病灶的患者

3  肾俞式定步功：适合慢性病和体质较差的患者，不适合肾癌患者

（二）定步功的要领

4句话：晚翘脚尖；坐胯松腰；转腰转头；移动重心。

晚翘脚尖：身体转回来时不要翘脚尖。

坐胯松腰：把胯和腰全放松。

转腰转头：呼时转腰转头，自然呼吸（吸呼）时把腰头转回来。

移动重心：翘脚后脚掌放平吸吸时，重心要向前脚移动，呼时转腰转头，自然呼吸（吸呼）时 重心移到后脚。

顺口溜：翘脚吸吸重心向前走，呼转腰头又摆手，吸气重心向后移，呼转腰头摆回手。

 

（三）操练定步功时，应注意以下几点：

（1）出脚顺序因病而定，与别的功法相同：

   病灶在肝，胆，眼睛的，不管性别都要先出右脚：

   病灶在心脏，小肠，脑部，不管性别都要先出左脚：

   上述两种情况以外部位的，按照男的先出左脚，女的先出右脚的顺序出脚。

（2）操练此功要轻闭双眼，初学者闭眼不舒适时，可先睁眼练，待适应后再闭上眼睛；  

   头晕者可微睁眼练习。癌症病人速度稍微快些；高血压，心脏病患者速度要慢些，呼吸要轻些。

（3）除肾癌患者外，其他患者可以把两手放在肾俞穴做肾俞式定步功。此功对肾盂肾炎，肾虚肾亏，糖尿病，红斑狼疮，高血压及心脏病都有比较好的疗效。

（4）注意重心的前后移动，切不可把身体重心放在两脚中间。

 

慢式定步功

1做完预备功，以先出左脚为例：

1.1   准备：先点地出脚，把两脚调整成斜丁字步；

                          图1-1a

                          图1-1b 

 

1.2   翘起左脚尖，坐胯松腰，右手在中丹田，左手在环跳；  

                          图1-2 

1.3   重心前移，同时用鼻子吸气2次，即“吸吸”，左脚放平；

                         图1-3 

1.4   同时向右转腰45^o，转头60⁰左右，用鼻子呼气一次，即“呼—”，随着转腰转头，  手跟着摆动，左手到中丹田，右手摆到右胯环跳，身体重心完全移至前脚，后脚跟自然抬起；

                          图1-4

1.5a 重心慢慢往后脚移；         

                         图1-5a

1.5b 上身慢慢转回正面，同时用鼻子配合做一次自然呼吸（吸呼），手也随之摆动，右手回到中丹田，左手摆回左胯环跳。

                         图1-5b

1.6 这是一次向右转身的慢式定步功，重复做9次后，上后脚成松静站立状，做中丹田一个开合。

                         图1-6a

图1-6b

                         图1-6c

                          图1-6d

再换右脚点地出脚，调整后左脚成斜丁字步，按上述要求做9次。

两脚各做9次为一轮。上后脚成松静站立状，做中丹田三个开合，接着做下一轮，共做3轮。上后脚站好成松静站立姿势收功，结束练功。

 

图：叶炳强老师

文：王莉晴老师整理

资料来源：北京抗癌乐园抗癌丛书“抗癌健身法”，“癌症病友康复新路”。

注：以上示范图只供参考，有待改善，并希望对学习“定步功”有困难的初学者有帮助。假如有任何疑问，请向站长或辅导老师求助。