定步行走法
定步功是采用中度风呼吸,闭目,利用身体重心的前后移动在原地行走的功法。定步功能够大量吸进氧气,从而达到增强人体脏腑功能,提高免疫力的效果。因此,对治疗癌症,预防治疗感冒,低烧,炎症及慢性病有很好的疗效。
定步功即可以加在自然行功前面练,也可以作为独立的功法单独操练。
1 自然行功之前练:做完预备功后,两脚先各做9个定步功,然后再接做自然行功。
2 独立的功法单独操练:遇到天气不佳时如下雨,刮大风等等,室外无法练功时,可以
在室内较小的空间内操练定步功。可以做20分钟,休息一会儿,接着再做20分钟。
如此往复,一直做够一个小时,两个小时。
(一)定步功的种类 -- 须根据不同人,不同病情和不同体力来作决定
3种:
1 慢式定步功;适合一般患者和慢性病者
2 快式定步功;适合一般炎症较重的和有病灶的患者
3 肾俞式定步功:适合慢性病和体质较差的患者,不适合肾癌患者
(二)定步功的要领
4句话:晚翘脚尖;坐胯松腰;转腰转头;移动重心。
晚翘脚尖:身体转回来时不要翘脚尖。
坐胯松腰:把胯和腰全放松。
转腰转头:呼时转腰转头,自然呼吸(吸呼)时把腰头转回来。
移动重心:翘脚后脚掌放平吸吸时,重心要向前脚移动,呼时转腰转头,自然呼吸(吸呼)时 重心移到后脚。
顺口溜:翘脚吸吸重心向前走,呼转腰头又摆手,吸气重心向后移,呼转腰头摆回手。
(三)操练定步功时,应注意以下几点:
(1)出脚顺序因病而定,与别的功法相同:
病灶在肝,胆,眼睛的,不管性别都要先出右脚:
病灶在心脏,小肠,脑部,不管性别都要先出左脚:
上述两种情况以外部位的,按照男的先出左脚,女的先出右脚的顺序出脚。
(2)操练此功要轻闭双眼,初学者闭眼不舒适时,可先睁眼练,待适应后再闭上眼睛;
头晕者可微睁眼练习。癌症病人速度稍微快些;高血压,心脏病患者速度要慢些,呼吸要轻些。
(3)除肾癌患者外,其他患者可以把两手放在肾俞穴做肾俞式定步功。此功对肾盂肾炎,肾虚肾亏,糖尿病,红斑狼疮,高血压及心脏病都有比较好的疗效。
(4)注意重心的前后移动,切不可把身体重心放在两脚中间。
慢式定步功
1做完预备功,以先出左脚为例:
1.1 准备:先点地出脚,把两脚调整成斜丁字步;
图1-1a
图1-1b
1.2 翘起左脚尖,坐胯松腰,右手在中丹田,左手在环跳;
图1-2
1.3 重心前移,同时用鼻子吸气2次,即“吸吸”,左脚放平;
1.4 同时向右转腰45o,转头600左右,用鼻子呼气一次,即“呼—”,随着转腰转头, 手跟着摆动,左手到中丹田,右手摆到右胯环跳,身体重心完全移至前脚,后脚跟自然抬起;
图1-4
1.5a 重心慢慢往后脚移;
图1-5a1.5b 上身慢慢转回正面,同时用鼻子配合做一次自然呼吸(吸呼),手也随之摆动,右手回到中丹田,左手摆回左胯环跳。
图1-5b1.6 这是一次向右转身的慢式定步功,重复做9次后,上后脚成松静站立状,做中丹田一个开合。
图1-6a
图1-6c
再换右脚点地出脚,调整后左脚成斜丁字步,按上述要求做9次。
两脚各做9次为一轮。上后脚成松静站立状,做中丹田三个开合,接着做下一轮,共做3轮。上后脚站好成松静站立姿势收功,结束练功。
图:叶炳强老师
文:王莉晴老师整理
资料来源:北京抗癌乐园抗癌丛书“抗癌健身法”,“癌症病友康复新路”。
注:以上示范图只供参考,有待改善,并希望对学习“定步功”有困难的初学者有帮助。假如有任何疑问,请向站长或辅导老师求助。